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バランスボールの効果がでる使い方一覧をご紹介!上手に使ってダイエットしよう!

 -スポーツ関連, 健康, 美容

バランスボールは、皆さんご家庭に1つはあるのではないでしょうか。

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しっかり活用している方、放置してしまっている方様々かと思いますが、実際どこが鍛えられて、どういう使い方がいいのかわからなかったりしませんか?

 

そこで今回は、バランスボールの使い方や効果をご紹介します。

 

部分別バランスボールトレーニング方法

では早速、部分別のバランスボールのトレーニング方法をご紹介します。

 

バランスボールを上手に使って、効率よくダイエットしましょう!

 

 

腹筋や体幹に効果のあるバランスボールトレーニング

こちらのトレーニングは、少しきつい運動ですが、腹筋に効果的です。

参照元URL https://www.youtube.com/watch?v=RQhhv78Mzgc&feature=youtu.be

参照元URL https://www.youtube.com/watch?v=hirZ9a2DyD0&feature=youtu.be

 

 

骨盤に効果のあるバランスボールトレーニング

こちらのトレーニングは、骨盤を正しい位置に戻す運動です。

 

骨盤の位置がずれていると、体が歪みせっかくのトレーニングも効果が減ってしまいそうです。

 

運動前に行うといいかもしれませんね。

参照元URL https://www.youtube.com/watch?v=3D5WyCVGoDY&feature=youtu.be

 

 

下半身やヒップアップ、太ももに効果のあるバランスボールトレーニング

こちらのトレーニングは、下半身の引き締めに効果的な運動です。

参照元URL https://www.youtube.com/watch?v=N7Z6OoE7EqU&feature=youtu.be

 

お腹や腰周りに効果のあるバランスボールトレーニング

こちらのトレーニングは、腰周り全体に効く運動です。

参照元URL https://www.youtube.com/watch?v=K52vzc4Wyeg&feature=youtu.be

 

バストアップや大胸筋に効果のあるバランスボールトレーニング

こちらのトレーニングは、胸の筋肉に効きます。

参照元URL https://www.youtube.com/watch?v=mi63gdFJC2g&feature=youtu.be

参照元URL https://www.youtube.com/watch?v=fUlE4D7Kdas&feature=youtu.be

 

 

いかがでしたか?

 

バランスボールは、上に座ってバランスをとるだけでも体感が鍛えられるので、運動の苦手な方はそこからスタートすると簡単に始められますね。

 

無理をしては続かないので、怪我をしないように注意して使いましょう。

 

トレーニングした後は、しっかりストレッチをして筋肉をほぐしてあげましょうね。

 

今回は、バランスボールの使い方や効果をご紹介しました。

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