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バランスボールの効果がでる使い方一覧をご紹介!上手に使ってダイエットしよう!

 -スポーツ関連, 健康, 美容

皆さんご家庭に1つはあるかと思います。

しっかり活用している方、放置してしまっている方様々かと思いますが、実際どこが鍛えられて、どういう使い方がいいのかわからなかったりしませんか?

バランスボール使い方や効果をご紹介していきますね。

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部分別バランスボールトレーニング方法

腹筋 体幹

少しきつい運動ですが 腹筋に効果的です。


参照元URL https://www.youtube.com/watch?v=RQhhv78Mzgc&feature=player_embedded


参照元URL https://www.youtube.com/watch?v=hirZ9a2DyD0&feature=player_embedded

 

骨盤ランニング

正しい骨盤の位置に戻す運動です。

骨盤の位置がずれていると、体が歪みせっかくのトレーニングも効果が減ってしまいそうです。

運動前に行うといいかもしれませんね。


https://www.youtube.com/watch?v=3D5WyCVGoDY&feature=player_embedded

 

下半身 ヒップアップ 太もも

下半身の引き締めに効果的な運動です。


https://www.youtube.com/watch?v=N7Z6OoE7EqU&feature=player_embedded

 

お腹 腰周り

腰周り全体に効く運動です。


https://www.youtube.com/watch?v=K52vzc4Wyeg&feature=player_embedded

 

バストアップ 大胸筋

胸の筋肉に効きます。


https://www.youtube.com/watch?v=fUlE4D7Kdas&feature=player_embedded

というように様々な使い方があるようです。

上に座ってバランスをとるだけでも体感が鍛えられるので、運動の苦手な方はそこからスタートすると簡単に始められますね。無理をしては続かないので、怪我をしないように注意して使いましょう。

トレーニングした後はしっかりストレッチをして筋肉をほぐしてあげましょうね。

ぜひ試してみてください。

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