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メタボとは?メタボ解消とウエストなどの部分エクササイズを紹介!

 -健康, 美容

メタボリック症候群は、近年注目され始めた生活習慣病です。

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そもそもメタボリックとは何か、ご存知ではない方も多いのではないでしょうか?

 

そこで今回は、メタボの説明と、メタボ解消とウエストなどの部分エクササイズを紹介します。

 

メタボとは

おなかのまわりの内臓に、脂肪が蓄積した内臓脂肪型肥満が大きくかかわることです。

 

  • 高血糖
  • 高血圧
  • 脂質異常

上記の2つ以上をあわせもった状態が、『メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)』です。

 

メタボとは?

参照元URL http://ciz-mens.com/

 

内臓脂肪が過剰にたまると、糖尿病や高血圧症、高脂血症といった生活習慣病を併発しやすくなってしまい、「血糖値がちょっと高め」「血圧がちょっと高め」といった、まだ病気とは診断されない予備群でも、併発することで動脈硬化が急速に進行します。

 

また動脈硬化を進行させ、心臓病や脳卒中といった命にかかわる病気を急速に招きます。

 

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メタボの原因

過食と運動不足を毎日なにげなく繰り返していることが、メタボリックシンドロームの最大の原因で、たとえ過食であっても体を動かしていれば、内臓脂肪はたまりにくいのですが、過食と運動不足の重なりこそがよくないのです。

 

そのほか飲酒等も重要な原因で、内臓脂肪の蓄積を助長します。

 

夜遅い食事が習慣化することも、メタボリックシンドロームをまねく原因となります。

 

 

メタボの解消方法

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参考元URL http://www.toujinkai.or.jp/ 

まずメタボリック解消に効くダイエット方法は、基礎代謝をあげることです。

 

基礎代謝をあげず、過度な運動は避けてください!

 

代謝を上げる事が出来れば、脂肪が燃焼され脂肪のつきにくい体になります。

 

これには毎日の軽いジョギングウォーキング、ジムでのストレッチトレーニングなどと、脂肪分の多い料理を摂取せず、カロリー制限をした食事が重要となります。

 

また40代のいわゆる中年になってくると、体が痩せにくくなってくると言われているので、継続することが大切ですので根気よく続けることです。

 

そしてメタボは、睡眠時間も関係してくるみたいです。

 

睡眠不足の状態だと、食欲促進ホルモンが増えて食欲抑制ホルモンが減ります。

 

睡眠不足が続くと食欲が増えて、メタボを招いてしまいます。

 

(関連記事)

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部分エクササイズの紹介

部分エクササイズは色々あります。

 

その中でも最近TVやDVDでも紹介されている、部分エクササイズを紹介したいと思います。

 

オチョダイエット

オチョダイエット

参照元URL http://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/

オチョとは、8という意味です。

 

体全体を使って8の字を描き、部位の筋肉全体をまんべんなく使う運動ですね。

 

とくにお腹周りによく効くみたいです。

 

  1. 足を肩幅に開いて正面を向き、お腹とおしりに力を入れる。
  2. 腰を左前に突き出し回し、次は腰を右前に突き出して回します。(8の字を描くようにしてください)

これを8回×8セット行います。

 

即効性もありますが、継続するとさらに効果が定着するようです!

 

 

 

TRFのエクササイズ

TRFのエクササイズ

参照元URL www.google.co.jp

こちらは、TRFのメンバーがオリジナルのダンスを考案した、人気のエクササイズです。

 

エクササイズをしながら、気づいたら1曲踊れるようになっている!というお声もよく聞きますよ!

 

今は種類も更に増え、色々なTRFの曲でダンスを踊りながらエクササイズできます。

 

おすすめは、サウナスーツを着用しながら踊ることです!

 

(関連記事)

 

いかがでしたか?

 

今年の夏こそは!と思っている方は、とくに代謝を上げる事も日々の努力が必要なので、今からでも少しずつ身体を作っていきましょう!

 

男性も女性も夏に向けて、引き締まった体作りを目指しましょう!

 

今回は、メタボの説明と、メタボ解消とウエストなどの部分エクササイズを紹介しました。

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