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メタボとは?メタボ解消とウエストなどの部分エクササイズを紹介!

 -健康, 美容

メタボリック症候群は、

近年注目され始めた、生活習慣病です。

 

そもそもメタボリックとは何か、

ご存知ではない方も多いのではないでしょうか?

 

そこで今回は、メタボの説明と、

メタボ解消とウエストなどの部分エクササイズをご紹介します。

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メタボとは

おなかのまわりの内臓に脂肪が蓄積した、

内臓脂肪型肥満が大きくかかわることで、

高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか2つ以上をあわせもった状態を、

メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)』といいます。

 

メタボとは?

参照元URL http://ciz-mens.com/

 

内臓脂肪が過剰にたまると、

糖尿病や高血圧症、高脂血症といった生活習慣病を併発しやすくなってしまい、

「血糖値がちょっと高め」「血圧がちょっと高め」といった、

まだ病気とは診断されない予備群でも、

併発することで動脈硬化が急速に進行します。

 

また動脈硬化を進行させ、

心臓病や脳卒中といった命にかかわる病気を急速に招きます。

 

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メタボの原因

過食と運動不足を毎日なにげなく繰り返していることが、

メタボリックシンドロームの最大の原因で、

たとえ過食であっても体を動かしていれば、

内臓脂肪はたまりにくいのですが、

過食と運動不足の重なりこそがよくないのです。

 

そのほか、飲酒等も重要な原因で、

内臓脂肪の蓄積を助長します。

 

夜遅い食事が習慣化することも、

メタボリックシンドロームをまねく原因となります。

 

 

メタボの解消方法

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参考元URL http://www.toujinkai.or.jp/ 

まずメタボリック解消に効くダイエット方法は、

まず基礎代謝をあげることです。

 

基礎代謝をあげず、過度な運動は避けて下さい

 

代謝を上げる事が出来れば脂肪が燃焼され、

脂肪のつきにくい体になります。

 

これには毎日の軽いジョギングウォーキング

ジムでのストレッチトレーニングなどと、

脂肪分の多い料理を摂取せず、

カロリー制限をした食事が重要となります。

 

また、40代のいわゆる中年になってくると、

体が痩せにくくなってくると言われているので、

継続することが大切ですので根気よく続けることです。

 

そしてメタボは、

睡眠時間も関係してくるみたいです。

 

睡眠不足の状態だと、食欲促進ホルモンが増え、

食欲抑制ホルモンが減る為、

睡眠不足が続くと食欲が増え、

結果としてメタボを招いてしまいます。

 

(関連記事)

ウォーキングの効果がでる時間配分と正しい歩き方は?必要な服装と持ち物を紹介!

健康に良い睡眠時間とおすすめの睡眠法を紹介!

 

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部分エクササイズの紹介

部分エクササイズは色々あります。

 

その中でも最近TVやDVDでも紹介されている、

部分エクササイズをご紹介したいと思います。

 

オチョダイエット

オチョダイエット

参照元URL http://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/

オチョとは、8と言う意味です。

体全体を使って8の字を描き

部位の筋肉全体をまんべんなく使う運動です。

 

特に、お腹周りによく効くみたいです。

 

➀足を肩幅に開いて正面を向き、お腹とおしりに力を入れます。

②腰を左前に突き出し回し、次は腰を右前に突き出して回します。
 8の字を描くようにしてください。

これを8回×8セット行います。

 

即効性もありますが、

継続するとさらに効果が定着するようです!

 

 

 

TRFのエクササイズ

TRFのエクササイズ

参照元URL www.google.co.jp

こちらはTRFのメンバーがオリジナルのダンスを考案した、

人気のエクササイズです。

 

エクササイズをしながら、

気づいたら1曲踊れるようになっている!

というお声もよく聞きますよ!

 

今は種類も更に増え、

色々なTRFの曲でダンスを踊りながら、

エクササイズできます。

 

おすすめは、

サウナスーツを着用しながら踊ることです!

 

(関連記事)

ヘルシアはどんな効果が期待できる?体脂肪を落とす為の効果的な飲み方は?

 

いかがでしたか?

 

今年の夏こそは!と思っている方は特に、

代謝を上げる事も日々の努力が必要なので、

今からでも少しずつ身体を作っていきましょう!

 

男性も女性も夏に向けて、

引き締まった体作りを目指しましょう!

 

今回は、メタボの説明と、

メタボ解消とウエストなどの部分エクササイズをご紹介しました。

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