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メタボ解消とウエストなどの部分エクササイズ!!

 -健康, 美容

近年、生活習慣病として注目され始めたメタボリック症候群

そもそもメタボリックとは何??

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メタボとは

おなかのまわりの内臓に脂肪が蓄積した内臓脂肪型肥満が大きくかかわることで、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか2つ以上をあわせもった状態を、『メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)といいます。

内臓脂肪が過剰にたまると、糖尿病や高血圧症、高脂血症といった生活習慣病を併発しやすくなってしまい、「血糖値がちょっと高め」「血圧がちょっと高め」といった、まだ病気とは診断されない予備群でも、併発することで、動脈硬化が急速に進行します。

また、動脈硬化を進行させ、心臓病や脳卒中といった命にかかわる病気を急速に招きます。

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(関連記事)

ヘルシアはどんな効果が期待できる?体脂肪を落とす為の効果的な飲み方は?

 

メタボの原因

過食と運動不足を毎日なにげなく繰り返していることが、メタボリックシンドロームの最大の原因で、たとえ過食であっても、体を動かしていれ ば、内臓脂肪はたまりにくいのですが、過食と運動不足の重なりこそがよくないのです。

そのほか、飲酒等も重要な原因で、内臓脂肪の蓄積を助長します。夜遅い食事が習慣化することも、メタボリックシンドロームをまねく原因となります。

 

メタボの解消方法

まずメタボリック解消に効くダイエット方法は、まず基礎代謝をあげることです。基礎代謝をあげないで、過度な運動は避けて下さい

代謝を上げる事が出来れば脂肪が燃焼され、脂肪のつきにくい体になります。これには、毎日の軽いジョギングウォーキング、ジムでのストレッチトレーニングなどと、脂肪分の多い料理を摂取せず、カロリー制限をした食事が重要となります。また、40代のいわゆる中年になってくると、体が痩せにくくなってくると言われているので、継続することが大切ですので根気よく続けることです。

そしてメタボは睡眠時間も関係してくるみたいです。睡眠不足の状態だと、食欲促進ホルモンが増え、食欲抑制ホルモンが減る為、睡眠不足が続くと食欲が増え、結果としてメタボを招いてしまいます。

正しいウォーキング方法こちらをクリック

快適な睡眠法こちらをクリック

 

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参考元URL http://www.toujinkai.or.jp/ 

部分エクササイズの紹介

部分エクササイズは色々あります。その中でも最近、TVやDVDでも紹介されている部分エクササイズを紹介したいと思います。

 

オチョダイエット・・・オチョとは??8と言う意味です。体全体を使って8の字を描き、部位の筋肉全体をまんべんなく使う運動です。お腹周りによく効くみたいです。

1、足を肩幅に開いて正面を向き、お腹とおしりに力を入れます。
2、腰を左前に突き出し回し、次は腰を右前に突き出して回します。8の字を描くようにしてください
これを8回×8セット行います。即効性もありますが継続するとさらに効果が定着するようです!

 

TRFのエクササイズも人気ですよね!!こちらは私も試していますが、かなり効いてる感じがします。今は種類も更に増え色々なTRFの曲でダンスを踊りながら、エクササイズできます。オススメはサウナスーツを着用しながら踊ってください。

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今年の夏こそは!!と思っている方。代謝を上げる事も日々の努力が必要なので、今からでもちょっとづつ身体を作っていきましょう!!

男性も女性も夏に向けて引き締まった体作りを目指しましょう!!

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