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ウォーキングの効果がでる時間配分と正しい歩き方は?必要な服装と持ち物!

 -健康, 雑学

ちらほらと桜も咲き始めた今日このごろ。モコモコ服でポッコリおなかを隠せなくなる、春服のシーズンが来る前に、冬の間に蓄えた脂肪を撃退しなきゃ!と思っている人は多いのではないでしょうか。

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そこで、すぐ思いつくダイエット方法の筆頭はウォーキング。ジムに入会しなくても良い。かさばるマシーンを買わなくてもいい。全然お金かからない!

「外は寒いから」という言い訳がきかないこのシーズンに、今出なきゃいつ出るんだ!と自分にハッパをかける人は少なからずいると思います。 item-0071

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正しいウォーキング方法

ウォーキングは誰にでも出来る、比較的楽なエクササイズといえますが、やはり正しい歩き方、というのはあります。

姿勢など、普段の生活でも取り入れるといいことが色々ありそうです。この動画を参考にしてみてください。

また、心臓疾患高血圧など、持病がある方はかかりつけのお医者さんにアドバイスを受けてから始めたほうが安全です。

 

参照元URL https://www.youtube.com/watch?v=fniQhnE5Zdo

 

ウォーキングの時間配分

どのくらいの時間をどのように歩くか、というのは年齢や普段身体を動かしているかどうかなどによって変わります。

しかし、誰にでも言えるのは、最初の5分くらいは「ならし歩き」、ウォーミングアップの意味でゆっくり歩き、序々にペースを上げていき、息切れする手前くらいのペースで歩くのが良いようです。

ウォーキングを始める前ストレッチをするのも、ケガや筋肉疲労の予防に効果的です。

ヒザの裏、足首などを重点的にストレッチしておきましょう。

歩く時間の長さについては、帰りの時間を考え、最初は最低でも往復20分くらいから始めるのが良いでしょう。

20分から脂肪を燃焼しだすので、1時間強のウォーキングで十分効果があるので、2時間も3時間も歩く必要はないそうです。

 

ウォーキングによって得られる効果

「脚は第二の心臓」と呼ばれ、太い動脈や静脈が通っているので、歩くと血液が身体中に活発に循環します。血行が良くなるので、糖尿病の人冷え性の人にはウォーキングは強く推奨されます。

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脳の血のめぐりも良くなるので、眠気ざましになります。勉強やアイディアが出なくて煮詰まっているときには、気分転換のためにも、近所を歩いてみてはいかがでしょう。

違う世界が見えるかもしれません。

特に朝の時間帯のウォーキング体内時計のリセット、自律神経を整え、基礎代謝アップに効果があるので、健康的なダイエットができるようです。 feature-0805_no1-p01

参照元URL http://diet.goo.ne.jp/

 

服装と持ち物

服装や持ち物を確認しましょう。

吸水性の良いTシャツ・・・多少肌寒い早朝に出発しても、10分も早足で歩けば身体が温まり、汗ばむことも考えられます。

薄手のウインドブレーカー・・・肌寒い早朝から出発する時、脱いだら腰に巻いたりできる薄手のウィンドブレーカーなどを重ねて温度調整しましょう。

ソックス・・・ソックスもランニング用専用のものがお勧めです。

帽子とサングラス・・・太陽の下で歩く際、必要になります。紫外線は目を傷めるし、強い光やギラつきは頭痛を引き起こすこともあるので、UVカットタイプのサングラスで目を保護してあげてください。

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水筒やペットボトル・・・汗をかくぐらい歩くのであれば、水分補給のための水筒などは季節を問わず必需品です。

活動量計・・・最近では自分の運動量などを記録してくれて、スマートフォンなどに反映してくれるアイテムなども多数揃っています。もしご予算の余裕があれば、そのような物を持つのも良いと思います。

(例) NIKE+FuelBandiPod nano 01_588x

参照元URL http://matome.naver.jp/

ウォーキングシューズ・・・靴は一番大事!ウォーキングをより効果的にするためにデザインされているシューズも色々あります。サンダル等は、一見ラクに見えますが、足首を保護しなかったり、つまずきやすかったりするのでやめておきましょう。

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継続するには

人間は飽きやすい生き物。

ただ歩くルートを変えて、景色を変える事はすごく大事な事です。

後、先ほどもご紹介しましたが、NIKE+FuelBandiPod nanoなどで、好きな音楽を聴きながら、活動量計で実際自分の運動量を計って、どれぐらいカロリーを消費したか等、視覚化する事で、明日も頑張ろうにつながります。

継続するためには、何か次に楽しみを見つける事が大事です。

「えー、周りに美しい景色なんて無いよ」とつぶやいているあなたは、今度スポーツコーナーをのぞいて見てください。着るだけで足取りが軽くなりそうなウェアがたくさんあるはずです。

購入したからにはやり遂げようと思うはずです。

ご近所の風景がイマイチなら、あなたの華麗なウォーキング姿で街並みに華を添えてあげましょう!

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