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夏の冷えの原因は?対策と予防法を紹介します!

 -健康, 夏情報

太陽がギラギラ照りつける暑さも苦手、でも本当に辛いのは夏の冷え・・・、という悩みをお持ちの方も実は少なくないはず。

 

地球温暖化対策や省エネの観点から、冷房の効き加減は緩くなってはきましたが、苦手な方にとっては深刻なテーマに変わりありません。

 

今回は夏の冷え原因や、対策予防法などを紹介します!

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何故夏は身体が冷えやすい?

夏に体が冷えやすくなる主な原因は、ズバリ冷房です。

 

冷房が効き過ぎた場所で長時間過ごすと汗をかかずに済んでしまい、体の流れが滞り、老廃物が溜まりやすくなり、血の巡りが悪くなる結果、手足や体が冷えやすくなってしまうのです。

 

また暑さにかまけて冷たい飲み物や食べ物を摂り過ぎると内臓も冷えてしまい、頭痛やだるさといった夏バテにつながってしまいます。

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参照元URL www.pluswellness.com/

 

夏に冷えがおきる原因

人間の体は、もともと体温を常に一定に保つよう作られていますので、激しい運動をすると体内に熱を生じますが、汗をかくことで体温の降下調整をします。

 

言い換えれば、発汗時の気化熱を利用し、体の中に滞留する熱を体外に放出しているのです。それなのに、涼しい環境で汗をかかずに過ごしてしまうと、体の熱がどんどん奪われてしまいます。

 

そうすると、全身に張り巡らされている毛細血管が、熱の放出を少しでも防ごうと血流量を減らし、汗腺も収縮して体の熱が奪われないよう作用します。

 

このような状態で、温度差の激しい場所へ移動すると、血管は急激に拡張し、汗腺も全開して順応しようと懸命になるわけです。

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そして日常的にこの極端な温度変化を繰り返すと、血流量と汗腺の2つの機能を司る自律神経に影響し、自律神経は睡眠・血圧・体温の調整や内臓や免疫機能の働きに関わるため、様々な症状が体のあちこち出てきてしまうのです。

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参照元URL http://www.karacure.com/

 

夏の冷えが起きた時の対策は?

それでは、夏の冷えが起きてしまった時はどう対処すれば良いのでしょうか?

下記をご覧下さい。

 

●食べ物で体を温める。温かい食べ物、ビタミンB・C・Eの摂取、白より茶色の食べ物、黒砂糖玄米などを摂る。

 

●シャワーより湯船につかる。難しければ、足湯だけでも効果的。

 

●冷えに効く、くるぶしの内側から指4本分の所に位置したツボ(三陰交)を温める(レッグウォーマーお灸などを活用)。

 

●半身裸の状態でうなじから背中の真ん中まで、背骨を中心にドライヤーを上下に動かしつつ、皮膚をさすりながら4分弱暖める。(1日1~2回、1週間続けると、自律神経の調整に効果あり)。

 

●小まめに体を動かし、定期的に運動をする。

 

規則正しい睡眠を確保する。

睡眠時間をどれぐらいとれば健康に良い?オススメ睡眠法の紹介!

 

●血行を悪くするキツイ下着は避け、ハイヒールも含め合わない靴ははかない。

 

とにかく一言で言うと、体を温めることが大事なのです。
 

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してはいけない夏の冷えの対策は?

体が冷えてくると意外とやりがちな行動ですが、実は逆効果な事をしている事がありますのでそちらを3点ご紹介します。

 

熱いお湯(42度以上)での入浴・・・冷えた体を急激に温めるが、その後「湯冷め」を起こしてしまうため。

 

体温を上げそうな辛い食べ物・・・実は唐辛子は陰性で体を冷やすためNG。ショウガはOK!

 

温度変化を無視して、重ね着をし続ける・・・かいた汗で体を冷やしかねないので、こまめに調整を。

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参照元URL http://xn--w8jtgthsd164rwu3a2ytnug.net/

 

夏の冷えを防ぐ予防法は?

それではここで、夏の冷え予防する為の方法をご紹介します。

 

(関連記事)

夏の冷えの対策グッズを紹介します!冷房での冷えはなぜ危険?

 

お腹を冷やさない(上着やスカーフ、レッグウォーマーや腹巻きがオススメ)。

 

冷たい食べ物飲み物を取り過ぎない。

 

●冷房の使い方を工夫する(なるべく除湿直接風に当たらない、寝る時はタイマーを活用)。

 

睡眠を十分とる。

 

●定期的に運動して汗をかき、代謝を上げる(ウォーキングや簡単なストレッチでも効果あり!)。


参照元URLhttps://www.youtube.com/watch?v=HAMG2IQ5lxI

 

(関連記事)

ウォーキングの効果がでる時間配分と正しい歩き方は? 

 

快適な温度にも個人差があるので、温度調節をする時も思いやりが大切ですよね。

日頃から冷え性対策を心がけ、夏バテしにくい健康な体で、元気にこの夏を乗り越えましょう!

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