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ヨガでダイエット効果!正しいヨガ呼吸法!

 -健康, 美容

最近多くの方に親しみを持たれているヨガ。

趣味のひとつやリラックスタイムの習慣になっている方も多いと思いますが、まだヨガを知らない方にヨガとは何か?や、ヨガの楽しさをご紹介します。

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ヨガとは?

ヨガの発祥地はインドで今から4500年程前に誕生し、修行するための行法とされていました。

日本では瞑想がヨガとされてきましたが、時が経つに連れ、美と健康を目的とされたエクササイズヨガが流行し、ブームとなりました。

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 参照元URL http://myokokuji.info/

ヨガの正しい呼吸法

ヨガでは腹式呼吸を基本とします。

おへそに意識を集中させ、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹に空気を溜めて膨らませ、次にお腹から空気を押しだすように、鼻からゆっくりと息を吐いてお腹をへこませます。

息を吐いた時は、お腹がぺたんこになるようにし、呼吸のリズムは、3秒で息を吸って、6秒かけてゆっくりと吐くイメージです。
腹式呼吸によって、副交感神経の働きを活発にさせリラックスさせたり、イライラやストレスなどの改善、内臓のマッサージ効果、冷え症、便秘、生理不順などの改善に効果があります。

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 参照元URL http://www.interq.or.jp/

ヨガの基本動作

 

ヨガの種類

ヨガの種類は大きく分けて4種類あり、心をリラックスさせるヨガ体を使ったりデトックスを目的とするヨガ呼吸に意識を向けて行うヨガ体質改善を目的とするヨガがあります。

最近では、部屋の温室を上げ、湿度を保ちたっぷり汗をかいて行うホットヨガも人気です。ホットヨガは1時間のうちに約2リットルの汗をかくと言われており、水分補給をしながら行います。

 

ヨガの効果

今の時代は何かとストレスが多いもの。。。仕事、育児、家事、人間関係など、毎日の疲れを癒す方法は様々ですが、そのひとつとして注目されているのがヨガ。ダイエット体質改善はもちろん、身体の歪みアンチエイジングで美肌効果に期待できます。

ヨガでは呼吸が重要とされてて、意識して深い呼吸をすることで全身に酸素を巡らし、精神統一できて今の自分と向き合うことができます。また、腹式呼吸のため、腸に刺激が加わり、便秘解消にも繋がります。

その他、リンパ節を刺激するポーズやマッサージしながら行うヨガもあるので、ホルモンバランスが整えられ、女性が抱えるデリケートな悩みにも効果があります。

 

夏に向けてインナーマッスルも鍛え、デトックスやストレス解消をして心も身体も綺麗になりたいですね!

今年は是非ヨガにチャレンジしてみてください!!

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