半身浴ってよく聞きますよね。
特に、モデルさんとか、美容に関心が高い人がよく半身浴をしているようです。
でも具体的に何が半身浴なのでしょうか。
そこで今回は、半身浴でダイエットと、効果がでる正しい半身浴やおすすめグッズを紹介します。
正しい半身浴の方法
半身浴とは、胸から下だけ(心臓より下)お湯に浸かる入浴法ですね。
ではさっそく、正しい半身浴の方法を紹介していきます。
半身浴の入浴方法
半身浴のポイントは、「温度」と「時間」。
- 温度設定は38度から40度の、体温より少し高いぐらいの温度が適温
- 胸から下だけお湯をかけ、腕や上半身は濡らさずに浴槽に入る
- お湯に浸かる時間は20分〜30分で、ゆっくり温まりましょう
- 十分温まったら体を洗う
- 最後にさっと全身浴をしてから、手と足に冷水をかけて仕上げる
必ずして頂きたいことは、入浴前の水分補給。
半身浴中は汗をかくので、水分補給は非常に大切です。
ダイエット重視であれば途中で水分をとることも、新陳代謝があがるので効果的ですよ！
気温が低く、お湯が冷めてしまうような場合は、途中で足し湯をして、適温で入浴してください。
半身浴の効果は？
半身浴は、温度が高くないこと、また胸の下からしかお湯に浸からないことで、心臓や肺に負担をかけない、その上、体に良いことがたくさんあります。
続いては、半身浴の効果について紹介します。
血流の改善
体がゆっくりと温まり、全身に血が巡り、血がサラサラになリます。
肌の改善
体が温まり、毛穴も広がるので、体内、皮膚の毒素も排出されます。
にきびやアトピー、毛穴の黒ずみを改善してくれます。
冷えの改善
低めの温度のお湯に時間をかけて浸かるので、体の芯から温まります。
冷え性の方は特におすすめですよ！
お風呂からでた後も、ポカポカが持続しているはずです。
リラックス
代謝をよくするので、ダイエット効果もありますね。
お好きな香りの入浴剤や、アロマキャンドルなどで、リラックスできる空間を作ってみてください。
半身浴でのダイエットについて
続いては、半身浴でのダイエットについて紹介します。
半身浴をすると、一体どれぐらいのカロリーが消費されるのでしょうか。
半身浴で消費されるカロリー
1回1時間の半身浴で消費されるカロリーは、およそ100kcalと言われています。
体に負担をかけないのが半身浴の最大のメリットですので、一度でカロリーを急激に消費したり、体重を大幅に落とす効果は望めません。
ジョギングやウォーキングをした方が、消費カロリーはもちろん高いです。
ただし、半身浴をしていると基礎代謝が向上し、体質そのものが改善するのでやせる、ということは期待できます。
ゆっくりと入浴する時間があるのであれば、何もしないよりはいいですよね！
半身浴におすすめのグッズなどを紹介
では最後に、半身浴におすすめのグッズなどを紹介します。
ゆったりと時間を過ごす半身浴。
良い半身浴用グッズがあると、何倍も楽しい時間を過ごせそうですね。
ポータブル防水BD・DVDプレーヤー
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こちらは半身浴におすすめのポータブル防水BD・DVDプレーヤー。
連続再生約3時間まで可能なので、ちょうど映画1本見れるぐらいの長さです。
CDも聞けるので、お気に入りの音楽を聴きながらの半身浴もいいですね！
あっという間に時間が過ぎる、半身浴におすすめのグッズです。
半身浴におすすめの防水スピーカー
こちらは半身浴におすすめの防水スピーカー。
コンパクトでスタイリッシュ、そして軽量に仕上がっています。
専用のストラップが付属しているため、置く場所に困ってもフックなどに引っ掛けて使うことも可能ですよ。
バスタブトレー＆ブックスタンド
こちらは半身浴におすすめのバスタブトレー＆ブックスタンド。
浴槽のフチに引っ掛けるタイプなので、本だけでなく、飲み物やDVDプレーヤーなども置くことができますね。
半身浴タイムを快適にしてくれるおすすめのグッズです。
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まとめ
いかがでしたか？
忙しい一日の終わりに半身浴でリラックスすれば、美肌効果や安眠、冷えの改善など、一石三鳥ぐらいの効果が望めそうですね。
自宅ですぐできるというのも半身浴の魅力。
今回は、半身浴でダイエットと、効果がでる正しい半身浴やおすすめグッズを紹介しました。